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筋トレ直後の睡眠、そのまさかすぎる効果とは!?

 

 

筋トレ直後に眠ると効果が落ちる!?

 

 

筋肉を成長させるためにはトレーニングも重要ですが

それと同じくらい睡眠も重要な役割を果たしています。

 

筋肉が成長するのに大切なのは成長ホルモンですが

この成長ホルモンは寝ている時間帯に効果的に分泌されています。

だからこそ睡眠が重要となるのです。

 

 

逆に言えば、筋トレはたくさんするが

体が興奮してぐっすり眠れなかったりなかなか寝付けないという状況になると

寝ている間に分泌される成長ホルモンが減少してしまいますので

筋トレの効果は落ちてしまうというわけです。

 

 

ただ

筋トレをした直後に眠ると

全く効果がなくなるというわけではありませんので

誤解なきようお願いします。

 

あくまで、筋トレ後にきちんと眠った場合と比較して

効率は落ちているという事ですので

筋トレをして全く効果がないというわけではありません。

 

 

効果的な筋トレとは

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ここまでお話をしてきましたが

平日の仕事終わりの短い時間帯でトレーニングをしている人には

あまり良い話ではなかったかと思います。

 

しかし

平日の短い時間帯でも

効果的にトレーニングする方法はありますのでご紹介したいと思います。

 

 

まずは、平日にこなしているトレーニングメニューを見直してみてください。

休日と変わらないようなハードなトレーニングメニューを立てていませんか??

 

 

先ほどお話ししたように筋肉を成長させるには

トレーニングと睡眠は同じくらい重要です。

 

 

平日はかなり軽めのメニューにして

トレーニングと睡眠のバランスを保つことが大切ですので

ハードな物から軽い物へとメニューを変更してみてください。

 

 

次に、トレーニング直後のストレッチを入念に行うように調整してください。

 

トレーニング直後は乳酸が筋肉に蓄積して疲労がたまっている状態です。

この状態で睡眠をとってしまうとかえって

筋肉痛が悪化してしまう可能性があります。

 

 

トレーニング後のストレッチを行うことで

筋肉の疲労を和らげて翌日の筋肉痛が軽くなりますので是非実践してください。

 

 

また、お風呂も重要です。

 

トレーニング直後に時間がないからとシャワーだけサッと浴びて

すぐに上がるとせっかくのリラックスタイムがなくなります。

 

短いトレーニングと入念なストレッチをした後はゆっくりとお風呂に浸かってください。

 

お風呂に浸かることで

リラックス効果疲労の軽減効果が得られますのでぐっすりと眠れるようになります。

 

 

筋トレの効果を生かすにはバランスが大事!

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ここまでお話してきましたが

筋肉をつけるには睡眠とトレーニングのバランスが大事だということがわかっていただけたかと思います。

 

 

筋トレだけでなく

体力づくりのためのランニングやダイエットに関しても同じことが言えますので

運動している方は是非この記事を参考にしていただき

今一度トレーニングプランや日々のメニューを見直してみてください。

 

 

私も以前は筋肉や体力をつけたいがためにトレーニングにしか視点を置いておらず

効果はいまひとつでないばかりか

筋肉痛が続くばかりの辛いトレーニング生活モチベーションも上がりませんでした。

 

効果が表れればモチベーションアップにもつながりますので

今一度バランスを重視してみてくださいね!

 

意外とすぐに筋肉がついていた!!なんてこともあるかもしれませんよ!

 

 

P.S.

 

ある意外な方法を使い

筋トレをあまりすることなく

筆者の身体がバキバキになった方法に関してはこちら!

 

身体をバキバキにする、意外な方法

 

 

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